دجاج مع الثوم والدجاج في وعاء واحد
لا شيء يتفوق على وصفة الدجاج والأرز المكونة من وعاء واحد عندما يتعلق الأمر بالراحة أو الراحة. لذا ، هناك هذا أيضًا.المزيد +أقل-
تم التحديث في 18 نوفمبر 2019
جعل مع
بروجرسو مرق
1
رطل صدر دجاج مقطع إلى قطع
3/4
كوب أرز أبيض طويل الحبة
2 1/2
أكواب بروجرسو ™ مرق الدجاج
2
ملاعق كبيرة كريمة ثقيلة
إخفاء الصور
1
قلبي صدور الدجاج مع مسحوق الثوم والملح والفلفل. سخني زيت الزيتون في مقلاة 10 إنش على نار متوسطة. يُضاف صدر الدجاج ويُطهى حتى يصبح لونه بنياً مع التحريك المستمر لمدة 3 دقائق. يُضاف الثوم إلى المقلاة ويُطهى لمدة 30 ثانية أخرى.
2
أضيفي مرق الدجاج والأرز. يُغلى المزيج ويُخفّف المزيج على نار هادئة ثم يُغطّى. يُطهى لمدة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
3
ارفعي المقلاة عن النار وضعي السبانخ الصغيرة فوق الأرز. غطيه واتركيه لمدة 5 دقائق.
4
يرفع الغطاء ويقلب جيدا. يقلب في الكريمة ويقدم.
نصائح الخبراء
- ضع في اعتبارك إضافة الثوم قبل خلط مرق الدجاج والأرز في المقلاة الساخنة. يستغرق الثوم حوالي 30 ثانية فقط لينضج ، وإذا سمح للطهي لفترة طويلة ، فقد يحترق ويخلق طبق دجاج بالثوم ومذاق مر.
- بالنسبة لهذه الوصفة الخاصة من الدجاج والأرز بالثوم ، تأكد من استخدام الأرز طويل الحبة. إذا كنت تستخدم الأرز بالدقائق ، فسوف ينضج الأرز بسرعة كبيرة وقد يصبح طريًا.
- إذا كنت تفضل ذلك ، قم بإزالة أي سيقان طويلة من السبانخ قبل التقليب في خليط الدجاج.
- لتفتيح هذا العشاء المكون من وعاء واحد ، استبدل الكريمة بالحليب العادي.
- تُزين بجبنة البارميزان المبشورة قبل التقديم مباشرة ، إذا رغبت في ذلك.
- إذا انتهى بك الأمر مع بقايا عشاء الدجاج والأرز بالثوم ، قم بتخزينه في الثلاجة ، محكم الإغلاق. عند إعادة التسخين ، أضيفي 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من المرق أو الحليب أو الكريمة لإعادة القوام.
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 340
- السعرات الحرارية من الدهون
- 90
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 10 جرام
- 16%
- الدهون المشبعة
- 3 1 / 2g
- 17%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 80 ملغ
- 27%
- صوديوم
- 890 مجم
- 37%
- البوتاسيوم
- 350 ملجم
- 10%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 33 جرام
- 11%
- الألياف الغذائية
- 1 جرام
- 4%
- السكريات
- 0 جرام
- بروتين
- 30 جرام
- فيتامين أ
- 30%
- 30%
- فيتامين سي
- 4%
- 4%
- الكالسيوم
- 4%
- 4%
- حديد
- 15%
- 15%
التبادلات:
1 1/2 نشاء 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 3 1/2 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.