iq.haerentanimo.net
وصفات جديدة

فطائر الشوفان والتفاح مع اللبن والعسل

فطائر الشوفان والتفاح مع اللبن والعسل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تتميز وصفة فطائر التفاح هذه بحصة من الحبوب الكاملة والمنتجات التي تصب عليها شراب القيقب. نعم من فضلك!

مكونات

  • نصف كوب جوز البقان أو اللوز المفروم ناعماً
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب النقي ، بالإضافة إلى المزيد للتقديم
  • 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر ، مذابة ، مبردة قليلاً ، بالإضافة إلى المزيد للمقلاة
  • 1 تفاحة متوسطة الحجم (مثل Granny Smith أو Pink Lady) ، مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح عرضية بسمك بوصة
  • الزبادي العادي (للتقديم)

تحضير الوصفة

  • اخفقي الدقيق ، الشوفان ، البقان ، البيكنج بودر ، صودا الخبز ، القرفة والملح في وعاء كبير. خفقت بيض ، حليب ، 2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب ، و 2 ملعقة كبيرة. زيت في وعاء متوسط تخلط في المكونات الجافة.

  • سخني صينية أو مقلاة كبيرة غير لاصقة على متوسط ​​؛ فرشاة بالزيت. ضعي شريحتين تفاح في مقلاة ، متباعدتين بمقدار نصف بوصة تقريبًا ، واطهيه حتى يصبح لونه ذهبيًا قليلاً ، لمدة دقيقة تقريبًا ، اقلبه واسكب نصف كوب من الخليط فوق التفاح ، ووزع الخليط حتى يغطى. حوالي 3 دقائق ، اقلبها واطبخها حتى تنضج بالكامل والجانب الآخر بني ذهبي ، حوالي دقيقتين ، انقلي إلى طبق ، كرري العملية مع باقي شرائح التفاح والمزيج ، مع دهن صينية الخبز بمزيد من الزيت حسب الحاجة.

  • قدمي الفطائر مع الزبادي والمزيد من شراب القيقب.

المحتوى الغذائي

السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) 410 دهون (جم) 18 دهون مشبعة (جم) 10 كوليسترول (مجم) 60 كربوهيدرات (جم) 54 الألياف الغذائية (جم) 7 إجمالي السكريات (جم) 17 بروتين (جم) 12 صوديوم (مجم) 710

الفيديو ذات الصلة

فطائر الشوفان والتفاح

قسم التعليقات أحب هذه الوصفة! لقد فعلت ذلك مرتين بالفعل. هم سريعون جدا وصحيون جدا! لم يكن لديّ جميع المكونات في متناول اليد ، لذا انتهى بي الأمر باستخدام الجوز ومزيج من اللبن الزبادي اليوناني والحليب لتحل محل اللبن الرائب (لقد لعبت للتو مع النسبة حتى أصبح قوام مشروب الزبادي متناسقًا ؛ أحب أن يكون أكثر سمكًا الفطائر لذلك كنت سأستخدم المزيد من الحليب للحصول على أرق). بشكل عام ، إنها لذيذة وأضفت رقائق الشوكولاتة التي كانت إضافة رائعة. هذه وصفة أساسية رائعة لعمل أي شيء تريده! إنه متسامح للغاية في تجربتي. نوصي بشدة بوجبة فطور سريعة وصحية ولكنها مثيرة للإعجاب! AnonymousBoston، MA05 / 17/20 لذيذ! ومع ذلك ، لا يوجد عسل.

جوي باور & # x27s فطائر بروتين التفاح

أنا وعائلتي نحب أن نذهب لقطف التفاح في بيركشاير خلال الخريف. نحن جميعًا أيضًا الحب الفطائر لذلك ابتكرت وصفة تحتوي على كل اللذة اللذيذة للتفاح الطازج مع المكونات الغنية بالألياف مثل الشوفان والشيا لمزيج إفطار ناجح.


لماذا نستخدم الزبادي اليوناني؟

الزبادي اليوناني هو بديل للزيوت والسوائل التي قد تجدها في الفطائر التقليدية. الزبادي اليوناني يجعل الفطائر رقيقًا وحريريًا وخفيفًا. كما أنه بديل صحي لفطائر اللبن ، لكنه أخف وزنا ومغذيًا. أي نوع من الزبادي اليوناني يعمل ، منكه أو سادة ، ولكن الطريقة الأكثر صحة هي سهلة لأنك تعلم أنه لا توجد سكريات أو مواد حافظة مضافة.

  • الكمية: 6 فطائر
  • السعرات الحرارية: 320-370 كيلو كالوري لكل 3 فطائر
  • المطبخ: إفطار يوناني - شمال أمريكي
  • الوقت: 20 دقيقة
  • يخدم 2-4 أشخاص

الموز فطائر الشوفان الزبادي اليوناني

أنا & # 8217m نوع من الأشخاص الصباحية. على الرغم من حقيقة أنني استيقظت بسعادة مبكراً وأقفز من السرير مليئًا بالطاقة وعلى استعداد للذهاب ، فزت & # 8217t تجدني أفعل أي شيء معقد للغاية قبل شروق الشمس. صنع الشاي ، وقراءة الولاءات الخاصة بي ، وكتابة اليوميات ، وإعداد الإفطار & # 8212 تلك الأشياء التي يمكنني التعامل معها. ما تبقى من اليوم مجنون بما فيه الكفاية & # 8230 يجب أن يكون الصباح سهلاً.

في نفس الملاحظة ، وجبات الإفطار يجب أن يكون سهلا. بقدر ما أحب فكرة خبز القرفة الطازج والكريب المحشو الفاخر ، فإن حقيقة الأمر هي أن إحضار إناء من الماء حتى الغليان وإلقاء بعض الشوفان يتطلب جهدًا بقدر ما أنا على استعداد لبذل قصارى جهدي وجبتي الصباحية. اجعلني شيئًا آخر وسأكله بكل سرور وأخرجني وسأطلب بكل سرور طبقًا مربي الحيوانات ولكن بما أنني أعيش وحدي ولا يوجد مطعم يحترم نفسه مفتوحًا بحلول الوقت الذي كنت مستعدًا لقضم ذراعي في صباحًا ، أنا & # 8217m بمفردي عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار ، مما يعني أن الشوفان موجود في القائمة في كثير من الأحيان. أنا & # 8217m بخير مع هذا & # 8230 99٪ من الوقت.

ولكن ماذا عن تلك المناسبة النادرة التي أشتهي فيها شيئًا مختلفًا؟ ماذا عن تلك الصباحات التي لم تكن فيها فكرة الشوفان جذابة؟ لتلك الأيام ، هناك & # 8217 s الفطائر & # 8230

أنا أحب الفطائر. السبب في أنني لا أجعلهم لتناول الإفطار في كثير من الأحيان هو ، مرة أخرى ، الجهد الإضافي الذي يتطلبه الأمر. الخلط ، والسكب ، والمراقبة ، والتقليب & # 8212 لا تجعلني أبدأ في التقليب. سأقف حرفيًا فوق موقدي بقبضة بيضاء على الملعقة ، وأضطر دائمًا إلى تذكير نفسي بالتحلي بالصبر. "ليس بعد. Nooooooot حتى الان. انتظرها. انتظر. " وغني عن القول ، إنها ليست البداية البسيطة والهادئة التي أبحث عنها في يوم واحد. لكن ، أوه ، تلك الأكوام الذهبية من اللذة وأغنية صفارات الإنذار الحلوة & # 8230

لحسن الحظ ، لقد توصلت إلى طريقة للحصول على (حرمان) كعكة وتناولها أيضًا & # 8212 وصفة مضمونة & # 8217s ليست فقط سريعة وسهلة ، ولكن مذاقها لذيذ للغاية. قائمة المكونات قصيرة وبسيطة ، فليس من الضروري تقليب الخليط & # 8217t وهو أمر سهل للغاية ويمكنك خلطها في الخلاط الخاص بك. إنها وصفة حتى أنا يمكن أن تدار في الصباح ، والنتيجة بالتأكيد تستحق الجهد.

أنا & # 8217d أحب أن أعرف ما إذا كنت قد أعدت هذه الوصفة (أو أي وصفة أخرى!)! بطاقة شعار تضمين التغريدة على انستغرام و تويتر، وتأكد من ذلك يشترك إلى قائمتنا البريدية لتلقي المزيد من الوصفات الصحية واللذيذة مباشرة إلى بريدك الإلكتروني!


زبدة الفول السوداني الشوفان

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

لا بد أن تصبح وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني هذه واحدة من وجبات الإفطار الصحية المفضلة لديك! ما عليك سوى خمسة مكونات لخلطها معًا ، وأزواج مثالية مع التوت الطازج المرشوشة في الأعلى.

احصل على وصفتنا لشوفان الليل بزبدة الفول السوداني.


فوائد الكتان

تعتبر بذور الكتان بديلاً رائعًا للدقيق. تحتوي على قشور التي تقي من السرطان. لديهم أيضًا دهون صحية فقط أو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على خفض الكوليسترول. علاوة على ذلك ، تعد بذور الكتان مصدرًا كبيرًا للألياف والبروتين والعناصر الدقيقة والكليّة ، فضلاً عن مضادات الأكسدة الطبيعية. وبالطبع لن تمنحك بذور الكتان الطاقة فحسب ، بل ستمنحك أيضًا جزءًا جيدًا من الفيتامينات A و B1 (الثيامين أو antineurine) و B6 (البيريدوكسين) و F و phytosterols.


هذه الفطائر الصحية سهلة للغاية وتحتوي على 10-13 جرامًا من البروتين لكل فطيرة!

  • مؤلف:سعيدة صحية ماما
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • وقت الطبخ: 8 دقائق
  • الوقت الكلي: 13 دقيقة
  • أثمر: 5 1 x
  • فئة: وجبة افطار

مكونات

  • 1 & # 8211 2 كوب شوفان ملفوف عتيق الطراز *
  • 1 كوب زبادي يوناني
  • 3 بيضات
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1/8 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملاعق كبيرة من رحيق الصبار (يمكن أن يفرم العسل أو شراب القيقب أو السكرات أو سكر جوز الهند)
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • زيت جوز الهند أو الزبدة أو الزيت المفضل

تعليمات

  1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة جدًا.
  2. سخني مقلاة بحوالي 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
  3. صب كمية صغيرة من الخليط في المقلاة. طهي حوالي 4-5 دقائق على الجانب الأول و2- 3 دقائق على الجانب الثاني.
  4. كرر حتى ينفد كل الخليط (أو قم بطهيها جميعًا على صينية كبيرة واحدة)
  5. استمتع!

تلاحظ

* بعد تلقي ملاحظات تفيد بأن الفطائر كانت رقيقة جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، اختبرت كمية الشوفان. إذا كنت تحب الفطائر السميكة ، استخدم كوبين من الشوفان ، للحصول على الفطائر الرقيقة ، كوب واحد من الشوفان مثالي. المعلومات الغذائية المذكورة هي لكوب واحد من الشوفان. إذا كنت تستخدم كوبين من الشوفان ، فإن فطيرة واحدة (من 5) تحتوي على 223 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين.

تغذية

  • حجم الوجبة: 1 فطيرة
  • سعرات حراريه: 180
  • سكر: 8.1 جرام
  • صوديوم: 201.3 ملجم
  • سمين: 7 جرام
  • الدهون المشبعة: 1.1 جرام
  • الكربوهيدرات: 20.2 جرام
  • الأساسية: 2.3 جرام
  • بروتين: 10.1 جرام
  • الكوليسترول: 119.3 ملجم

الكلمات الدالة: وصفة فطيرة صحية

هل صنعت هذه الوصفة؟

يمكن للجميع استخدام أكثر من وصفة فطيرة صحية ، هل أنا على حق؟ هنا بعض أكثر أنا أوصي به بشدة! انقر فوق أي من الروابط أدناه للتحقق من وصفاتي الأخرى:

إذا قمت بعمل وصفة فطيرة صحية ، أو أي وصفة سعيدة صحية ماما ، سأحب أن أراها! من فضلك خذ صورة وشاركها انستغرام أو الأم السعيدة الصحية فيسبوك الصفحة ووسم ليhappyhealthymama؟

أيضًا ، إذا جربته ، هل تمانع في تصنيف الوصفة؟ من المفيد جدًا لي ولقراء آخرين إذا كانت الوصفات تحتوي على تقييمات ومراجعات. وأنا أقدر لك!

إذا كنت ترغب في حفظ هذه الوصفة لوقت لاحق ، فإليك صورة لحفظها في بينتيريست لوحة الوصفة!


تناول الطعام بشكل أفضل اشعر بتحسن

العسل هو مُحلي طبيعي لزج ينتجه النحل مذاقه رائعًا في المخبوزات ، أو يُقلب في الشاي ، أو يُقطر على الخبز المحمص ، أو حتى في ماء مالح. ومع ذلك ، يشعر الكثيرون بالحيرة عند التساؤل عما إذا كان العسل بديلًا صحيًا للاستخدام أكثر من سكر المائدة.

كان العسل موجودًا منذ آلاف السنين ، ويعود استخدامه إلى العصور القديمة ، أي منذ أكثر من 5500 عام. استخدمها الإغريق والصينيون والمصريون والمايا والبابليون لأسباب طبية وغذائية. 1 يتم إنتاجه عن طريق نحل العسل من رحيق النباتات الزهرية ، حيث يحتوي كل نبات على أنواع مختلفة من الرحيق ، مما ينتج عنه حوالي 300 نوع مختلف من العسل. 2،1 إزالة العسل من العش لا يسبب أي ضرر للنحل لأنهم ينتجون أكثر بكثير مما تحتاجه مستعمراتهم ، حتى 65 رطلاً إضافيًا في السنة ، لذلك يأخذ النحالون الفائض فقط ليتم تعبئتها وأكلها من قبل الكثيرين. 3 العسل هو الغذاء الوحيد في العالم الذي تنتجه الحشرات التي يأكلها الإنسان 4 - وهذه حقيقة رائعة يجب التفكير فيها!

العسل عبارة عن خليط مفرط التشبع من السكريات ، يتكون في الغالب من الفركتوز والجلوكوز. 2 هذه سكريات بسيطة يمكن للجسم تكسيرها بسهولة لتحويلها إلى طاقة. في 1 ملعقة كبيرة من العسل ، هناك حوالي 64 سعرة حرارية و 17 جرامًا من السكر. 5 وبالمثل ، يحتوي سكر المائدة الأبيض ، وهو السكروز ، على حوالي 45 سعرة حرارية و 12 جرامًا من السكر في 1 ملعقة كبيرة. يحتوي العسل على نسبة أعلى من الفركتوز مقارنة بسكر المائدة ، مما يجعل مذاقه أحلى بنسبة 25٪ ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من المكونات والعناصر الغذائية غير الموجودة في السكر الأبيض. 1

يعتمد التركيب الغذائي الدقيق على عوامل مختلفة مثل مصدر حبوب اللقاح والظروف البيئية (درجة الحرارة والتلوث وما إلى ذلك) والمعالجة والتخزين التجاريين. 2 إلى جانب الكربوهيدرات (على شكل سكريات بسيطة) ، يحتوي العسل أيضًا على كميات صغيرة من البروتين والإنزيمات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل الكاتلاز وحمض الأسكوربيك والفلافونويد والقلويدات. 4 يحتوي العسل على أسمولية عالية (نسبة عالية من السكر ومحتوى ماء منخفض) ودرجة حموضة منخفضة (حموضة عالية) ويحتوي على الجلوكوز أوكسيديز ، والذي يتحول إلى بيروكسيد الهيدروجين ، والمواد الكيميائية النباتية ، مثل ميثيل جليوكسال (MGO). 6 تساهم ميزات العسل هذه في قدرته على تثبيط العديد من مسببات الأمراض البكتيرية ، التي لها خصائص مضادة للبكتيريا. 6

قد يستفيد الأفراد المصابون بمرض كرون ورسكووس والتهاب القولون التقرحي من اتباع نظام IBD-AID (النظام الغذائي المضاد للالتهابات لأمراض الأمعاء) ، حيث يوصى باستخدام البريبايوتكس والبروبيوتيك للحفاظ على بكتيريا الأمعاء الجيدة. 7 تشمل بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على البريبايوتكس الثوم والبصل والموز والشوفان والكراث ، كما يُعرف العسل أيضًا بأنه مادة حيوية محتملة. 2 هذا لأن العسل يحتوي على قليل من السكريات التي يمكن أن تعزز نمو اكتوباكيللوس و Bifidobacterium، والتي هي البروبيوتيك ، أو البكتيريا ldquogood و rdquo. أيضا ، تعمل مكونات العسل و rsquos المضادة للميكروبات مع البروبيوتيك في القناة الهضمية ضد بعض مسببات الأمراض ، أو & ldquobad & rdquo البكتيريا. 2

بالإضافة إلى استهلاك العسل في نظامنا الغذائي ، فقد تم توثيقه منذ فترة طويلة على أنه يتمتع بخصائص علاجية عند استخدامه موضعياً. لقد وجدت دراسات متعددة أن مكياج مغذيات العسل و rsquos يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الأنسجة ، وتوليف الكولاجين ، وتطوير أوعية دموية جديدة في الجروح ، وتقليل الالتهاب. 8 قارنت إحدى الدراسات ثلاثة أنواع من العسل من مصادر محلية وغير مُجهزة وثلاثة أنواع من العسل العلاجي المُعد تجاريًا (مثل Manuka و Medihoney) وفحصت نشاطهم المضاد للبكتيريا ضد البكتيريا المسببة للأمراض. ووجدت النتائج أن جميع أنواع العسل الستة هذه تثبط جميع البكتيريا تقريبًا ، وخلصت إلى أن العسل من مصادر محلية له تأثير مماثل مضاد للبكتيريا. 9

استخدام آخر للعسل كان كبديل لمثبطات السعال التي تُصرف دون وصفة طبية للأطفال الصغار المصابين بعدوى الجهاز التنفسي العلوي. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5 أن العسل ، وخاصة عسل الحنطة السوداء ، قلل بشكل كبير من السعال وحسن النوم لكل من الطفل ومقدم الرعاية. 10 توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالعسل كعلاج للسعال عند الأطفال الصغار. ومع ذلك ، من المهم جدًا ملاحظة أنه لا ينبغي أبدًا إعطاء العسل لطفل أقل من 12 شهرًا لأنه يمكن أن يسبب مرضًا يسمى التسمم الغذائي للرضع. هذا المرض ناتج عن العسل ويمكن أن يؤدي إلى نمو البكتيريا في الأمعاء ، وملء الأمعاء بالسموم. تم العثور على العسل ليكون آمنًا لمن يبلغون من العمر عامًا فأكثر. 11

هل لاحظت أن زجاجة العسل الخاصة بك تصنف السكر على ملصق حقائق التغذية على أنه & ldquoadded sugar & rdquo؟ تشير السكريات المضافة على الملصق إلى تلك التي تمت إضافتها إلى منتج في المعالجة أو التغليف. 12 على الرغم من عدم إضافة سكر إلى العسل ، إلا أنه لا يوفر قيمة غذائية كبيرة ولا يُقصد به تناوله بمفرده ، لذلك فإن أي شيء يُضاف إليه هو في الواقع إضافة السكر. يتم تصنيف سكر المائدة العادي على أنه سكر مضاف ، وبالتالي فإن تسمية العسل بنفس الطريقة تذكر المستهلك بأنهم ما زالوا يأكلون السكريات. 12 لإزالة أي لبس ، وضعت إدارة الغذاء والدواء رمزًا بجوار القيمة اليومية يشير إلى أن السكر يحدث بشكل طبيعي. 12

بينما يتمتع العسل ببعض الفوائد الإضافية على سكر المائدة التقليدي ، من المهم أن تتذكر أنه لا يزال سكرًا ويجب تناوله باعتدال. عندما يتم هضم العسل ، يقوم الجسم بتفكيكه بشكل مشابه لطريقة تناول السكريات الأخرى. 13 توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بألا يأتي أكثر من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من السكر ، وهذا يشمل العسل. 14 من غير الواضح مقدار العسل الذي يحتاجه المرء لممارسة بعض هذه الفوائد ، وبالتالي فإن البحث مستمر ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة. في غضون ذلك ، جرب الوصفة أدناه للحصول على علاج ممتع يتميز بالموضوع الرئيسي - العسل!

وصفة لبسكويت الشوفان بالعسل

مكونات:


  • كعك البطاطس بالخضروات الجذرية
  • فطائر نباتية صحية
  • كعكات البطاطس بالجبن والبصل
  • الفراولة يهز
  • عصير التوت الأزرق والمانجو النباتي
  • 3 من أفضل وصفات العصيدة النباتية
  • عصير الموز والبرتقال والكيوي
  • الفطائر الأمريكية منخفضة السعرات الحرارية


7 وصفات فطور صحية ولذيذة من الشوفان ساعدتني على إنقاص الوزن وزيادة قوتي

الشوفان غذاء رائع للإفطار ولكن يمكن تحويله إلى أكثر من مجرد دقيق الشوفان.

جرب فطائر التوت الأزرق ، وملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، والشوفان المخبوز بخبز الموز.

لقد كان الشوفان طعام الإفطار الأساسي في رحلتي لخسارة الدهون واكتساب العضلات.

الشوفان مفيد لك بشكل لا يصدق ولكن هناك الكثير الذي يمكنك فعله به أكثر من صنع دقيق الشوفان.

الشوفان متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق - نعم ، يمكنك تناوله كدقيق الشوفان مع الكثير من الإضافات اللذيذة ، ولكن يمكنك أيضًا تحويلها إلى شوفان مخبوز مثل الكعك ، وملفات تعريف الارتباط ، والفطائر ، وأكثر من ذلك.

لقد قدم الشوفان بأشكال مختلفة وجبات الإفطار الأساسية لي لسنوات ، مما ساعدني على فقدان الدهون من خلال تناول عجز خفيف في السعرات الحرارية وبناء العضلات عن طريق دعم التدريبات الخاصة بي.

& quotOats هي مصدر ممتاز لنوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان ، والتي تم ربطها بخفض الكوليسترول وإدارة مستويات السكر لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، كما قال خبير التغذية كيمبرلي نيف سابقًا لـ Insider. & quot هذا النوع من الألياف مفيد بشكل خاص للشعور بالرضا بعد الإفطار لفترة أطول ، مما يجعل الشوفان خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ولكنك غالبًا ما تكون جائعًا. & quot

يعد الحفاظ على تناول البروتين بكميات كبيرة أمرًا مهمًا حقًا بغض النظر عما إذا كان هدفك هو بناء العضلات أو فقدان الدهون ، لذلك أتأكد دائمًا من أنني أحصل على وجبة جيدة في وجبة الإفطار ، وعادة ما تكون على شكل زبادي يوناني أو مسحوق بروتين ، وكلاهما رائع مع الشوفان .

في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ مع الدقيق العادي ، إذا كنت تحب نكهة الشوفان ، فإن طحن الشوفان إلى دقيق باستخدام معالج الطعام أو الخلاط يمكن أن يغير قواعد اللعبة. أحب استخدام دقيق الشوفان في الفطائر ، وأحيانًا أصنع نصف شوفان ونصف دقيق عادي.

مكونات:

15 غ من مسحوق بروتين الفانيليا

حفنة من العنب البري (حوالي 50 جم)

شراب القيقب أو الفاكهة أو الطبقة من اختيارك

1. ضع مقلاة غير لاصقة على الموقد على نار متوسطة مع القليل من الزيت أو الزبدة أو رذاذ الطهي للتسخين.

2. اخفقي الموز المهروس مع بياض البيض ، ثم أضيفي باقي المكونات ما عدا العنب البري.

3. اسقط ملاعق كبيرة من الخليط في المقلاة وضع بضع حبات من العنب البري على كل منها. بمجرد أن تثبت الحواف وتظهر الفقاعات ، اقلبها واطبخها على الجانب الآخر لمدة دقيقة تقريبًا.

4. قم بتكديسها ، وأضف الطبقة الخاصة بك ، واستمتع بها.

2. خبز الموز خبز الشوفان

لقد ارتفعت شعبية الشوفان المخبوز مؤخرًا ، ولسبب وجيه: إنه في الأساس كعكة لتناول الإفطار ، ولكنه جيد جدًا بالنسبة لك. أحب صنع جميع أنواع مجموعات النكهات ، من كعكة الجزر إلى خليط كعكة الشوكولاتة ، ولكن لا يمكنك أن تخطئ في خبز الموز البسيط (الذي يترك مطبخك رائحته رائعة أيضًا). أستخدم طبقًا مقاومًا للفرن مقاس 15 سم × 10 سم يُقدم لمرة واحدة ، لكن أي طبق صغير سيفي بالغرض - فقط راقب ذلك في الفرن واضبط وقت الطهي وفقًا لذلك.

مكونات:

40 جراما من الشوفان الجاف (حوالي نصف كوب)

حفنة من قطع الشوكولاتة أو جوز البقان (اختياري)

دهن الشوكولاتة أو زبدة الفول السوداني للرذاذ

1. سخني الفرن على درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت ودهني طبق فرن.

2. امزج جميع المكونات معًا في وعاء ما عدا الطبقة العلوية ، مع حفظ بضع شرائح من الموز في الأعلى.

3. اخبزيها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح ذهبية اللون (ضع في اعتبارك أنها سوف تتماسك أكثر بمجرد إزالتها).

4. قم برش كل ما ترغب فيه وحفر فيه!

3. بسكويت الشوفان المقطّع بالشوكولاتة

بسكويت رقائق الشوكولاتة على الفطور؟ لا تمانع إذا فعلت ذلك. لا ، هذه ليست مثل ملفات تعريف الارتباط الكلاسيكية المصنوعة من الزبدة والسكرية (التي لا تزال لها مكان في نظام غذائي متوازن إذا كنت تستمتع بها) ، لكنها رائعة لتناول الإفطار - أحب أن يكون لها زوجان جنبًا إلى جنب مع بعض الزبادي والفاكهة. هذه الوصفة ثمانية.

مكونات:

25 جرام قطع شوكولاتة داكنة

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. اخلطي كل شيء ما عدا قطع الشوكولاتة معًا حتى تصبح سميكة ولزجة ومتجانسة جيدًا.

2. قطّعي الخليط إلى ثماني كرات على صينية خبز مبطنة بورق الخبز. عشيق مع قطع الشوكولاتة.

3. اخبزيها في الفرن لمدة ثماني دقائق تقريبًا - لا تفرطي في الخبز وإلا ستجف. يرش القليل من ملح البحر على الوجه. اتركيه ليبرد قليلًا ودس فيه!

إن الشيء العظيم في الشوفان بين عشية وضحاها هو أنه مريح للغاية - خفقه طوال الليلة السابقة وأنت على استعداد للذهاب في الصباح. يمكنك حتى إعدادها بكميات كبيرة وترتيب وجبة الإفطار لبضعة أيام.

يمكنك ضبط النكهات والتوليفات على كل ما تستمتع به أيضًا: قاعدتي دائمًا هي الشوفان واللبن اليوناني ومسحوق البروتين وحليب اللوز ، ثم أخلط الوظائف الإضافية والطبقة. جرب خلط التفاح المبشور أو الموز المهروس أو الزبيب أو البرقوق المسلوق أو الخوخ أو بذور الشيا أو القرفة. بالنسبة للإضافات ، جرب زبدة المكسرات أو الموز أو التوت أو المكسرات.

مكونات:

تفاح مبشور أو موز مهروس أو فاكهة من اختيارك

زبدة البندق أو المكسرات أو الطبقة المختارة

1. امزج كل شيء معًا بعيدًا عن الطبقة الخاصة بك ، مع إضافة ما يكفي من حليب اللوز لتكثف بين عشية وضحاها (خاصة إذا أضفت بذور الشيا).

2. غطيها واتركيها تبرد طوال الليل.

3. في الصباح ، أخرجها من الثلاجة وأضف إضافاتك وحفر.

5. عصير الشوفان بزبدة الفول السوداني

أنا أحب العصائر في الصباح الدافئ ، ولكن عندما يكونون مجرد فواكه وخضروات ، فإنهم لا يشبعون كثيرًا ولا يوفرون لك الدهون والبروتينات الأساسية. لهذا السبب أحب إضافة المكونات التي تملأني مثل الزبادي اليوناني وزبدة المكسرات ومسحوق البروتين وبالطبع الشوفان. هذا العصير دائمًا ما يضرب المكان.

مكونات:

حوالي 200 مل من حليب اللوز (أو الحليب الذي تختاره) ، أضف أكثر أو أقل لقوامك المفضل

حفنة من توت العليق (طازج أو مجمد)

1. اخلط كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا ، ثم اسكبه في كوب واستمتع به.

6. دقيق الشوفان بروتين الشوكولاته

مثل الكثير من الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك صنع دقيق الشوفان بأي نكهة تفضلها - أحد الأشياء المفضلة لدي هو الموز بالشوكولاتة. أقوم بإضافة البروتين إلى الشوفان لجعله أكثر إشباعًا ولذيذًا ، ولكن الحيلة هي تحويل مسحوق البروتين إلى عجينة عن طريق الخلط مع القليل من الماء ، ثم التقليب في النهاية - وهذا يمنعه من التحول إلى مسحوق ومتكتل.

مكونات:

1 مغرفة مسحوق بروتين شوكولاتة ، محضرة في عجينة

فواكه ، شوكولاتة داكنة ، صوص شوكولاتة أو زبدة مكسرات فوقها

1. قم بطهي الشوفان بحليب اللوز والموز ومسحوق الكاكاو في الميكروويف أو على الموقد مع التحريك من حين لآخر لبضع دقائق حتى يصبح سميكًا.

2. قم بتقليب معجون البروتين الخاص بك ، وأضف الطبقة الخاصة بك واستمتع بها.

7. الجرانولا باللبن والفواكه

الجرانولا واللبن والفاكهة هي مزيج كلاسيكي لا يفشل أبدًا في إرضاءه. اختر الزبادي اليوناني أو سكير لإعطاء نفسك دفعة من البروتين ، أو جرب خفق بعض مسحوق البروتين في الزبادي العادي. لا تقدم الجرانولا بمفردها مع الحليب أكثر الوجبات توازناً ، ولكن لا حرج في تضمين الجرانولا في نظامك الغذائي. إذا كان لديك الوقت ، يمكنك حتى أن تصنع بنفسك ، مما يتيح لك مراقبة محتوى السكر ، مثل جرانولا خبز الموز Minimalist Baker & # 39s.


شاهد الفيديو: ألذ وأخف بان كيك هتجربوها بمكونات في كل بيت! American pancakes


تعليقات:

  1. Bragal

    عبارة قيمة للغاية

  2. Faezuru

    هذا الموضوع ببساطة لا يضاهى :) ، أحبه كثيرًا.

  3. Teodor

    بيننا ، كنت قد تلقيت خلاف ذلك.

  4. Arashim

    لافت للنظر

  5. Melanippus

    آسف ، لكن هذا لا يعمل بالنسبة لي. ربما هناك المزيد من الخيارات؟

  6. Lambert

    تفكير متعاطف



اكتب رسالة