iq.haerentanimo.net
وصفات جديدة

10 أطعمة تقوي الذاكرة

10 أطعمة تقوي الذاكرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هذه الأطعمة ستساعد ذاكرتك

إليك 10 أطعمة ستحسن ذاكرتك وتحميها.

يأخذ القول المأثور القديم "أنك لن تصبح أصغر سناً" أهمية خاصة عند مناقشة صحة الدماغ والذاكرة والشيخوخة. مع تقدمنا ​​في السن ، تقل قدرتنا على الاحتفاظ بالذاكرة. لا عجب أن أصبح علم الذاكرة مجالًا مهمًا للبحث في السنوات الأخيرة. على الرغم من عدم وجود طريقة لعكس آثار الشيخوخة على الدماغ مع تقدمنا ​​في السن ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها تحسن مهاراتنا في الاحتفاظ بالشيخوخة.

انقر هنا لمشاهدة 10 أطعمة لتعزيز الذاكرة (عرض شرائح)

لا يوجد طعام واحد أو حتى مجموعات من الطعام هي بديل للنوم الكافي والتمارين الرياضية والصحة العامة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن زيادة تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن صحة الدماغ.

لقد ثبت أن الخضار الورقية الداكنة مثل اللفت أو السلق السويسري ، جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي بشكل عام ، أداة مهمة في تحسين صحة الدماغ والذاكرة بشكل عام. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية قد ثبت أنها تحسن الذاكرة. ثبت أيضًا أن الأطعمة مثل السلمون والأسماك الأخرى تساعد في تحسين الذاكرة. انقر فوق عرض الشرائح لرؤية 10 أطعمة تعزز الذاكرة.

في حين أن علم الذاكرة لا يزال مجالًا جديدًا للبحث ، فهناك أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والرمان وأطعمة أخرى غنية بمضادات الأكسدة التي يبدو أنها تستمر في الظهور في البحث مرارًا وتكرارًا على أنها مفيدة لصحة الفرد. هناك بعض الأشياء التي ربما لم تسمع بها من قبل في هذه القائمة أيضًا.

العديد من هذه الأطعمة لها فوائد صحية كبيرة بالإضافة إلى فوائد الذاكرة المحتملة. في حين أن أيًا من هذه الأطعمة لن يسبب ضررًا صحيًا عند تناوله باعتدال ، فمن المهم استشارة الطبيب كلما كنت تفكر في إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.


10 أطعمة لتعزيز قدراتك العقلية

الأكل الجيد مفيد لصحتك العقلية والجسدية. ولكن ما هي الأطعمة التي لها أهمية خاصة للحفاظ على المادة الرمادية الخاصة بك سعيدة وصحية؟

سواء كنت ترغب في تحسين تغذيتك أثناء موسم الامتحان أو البقاء حذرًا في اجتماع العمل التالي ، فإن الانتباه إلى نظامك الغذائي يمكن أن يؤتي ثماره حقًا. على الرغم من عدم وجود "غذاء دماغي" واحد للحماية من الاضطرابات المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر أو الخرف ، فإن التفكير بعناية في ما تأكله يمنحك أفضل فرصة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للصحة الإدراكية والمزاج.

قد يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن هذه الأطعمة العشرة المعززة للدماغ يوميًا في الحفاظ على ذاكرتك وتركيزك وتركيزك حادًا قدر الإمكان.


11 سموثي تعزيز الدماغ

يمكنك عمل الكلمات المتقاطعة وألغاز Sudoku حتى تؤلم يدك ، ولكن كل هذا العمل المدمر للدماغ سيضيع إذا لم تقم بتزويد مفكرك بالعناصر الغذائية الصحيحة. عندما تأكل من أجل عقلك ، ستفكر بشكل أكثر وضوحًا وكفاءة ، كما يقول دانيال آمين ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب أطلق العنان لقوة دماغ الأنثى.

العصائر التالية مليئة بالأطعمة التي تساعد على تعزيز تدفق الدم ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، وتحييد أضرار الجذور الحرة و mdashall مهم لصحة الدماغ المثلى. تحقق من كل 11 وصفات الآن!

جوز الهند منخفض في السكريات الطبيعية ، وغني بالألياف والمنغنيز والطبيعة وأغنى مصدر للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، كما يقول الدكتور أمين. يتم تحويل الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة إلى مصدر ثابت للوقود لدماغك خلال فترات انخفاض نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن تساعد أيضًا في فقدان الذاكرة (اقرأ المزيد عن ذلك هنا).

1 كوب حليب (قنب ، لوز ، أرز ، أو حليب بقري عضوي 1٪)
1 موزة مجمدة مذابة قليلاً
1 مغرفة مسحوق بروتين
2 ملعقة كبيرة جوز هند غير محلى

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج جيدًا.

تغذية (لكل حصة) 365 سعرة حرارية ، 30 جرام برو ، 46 جرام كارب ، 5 جرام ألياف ، 9.8 جرام دهون ، 7 جرام دهون مشبعة ، 137 ملليجرام صوديوم

الالتهاب ضار بالدماغ كما هو مضر لجسمك. تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يعتقد الخبراء أنها ضرورية لنقل الإشارات بين خلايا الدماغ. ومن المعروف عن العنب البري والتوت أيضًا أنهما يشجعان الروابط الصحية بين خلايا الدماغ.

1/2 كوب من العنب البري
1/2 كوب من التوت
1/2 حبة موز صغيرة مقشرة ومجمدة
1/4 كوب أناناس مكعبات
2 ملعقة كبيرة بذور شيا
3 مكعبات ثلج
1/2 كوب عصير رمان
حصة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن (الفانيليا)

1. الجمع جميع المكونات ما عدا مسحوق البروتين في الخلاط ، وتخلط بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة.
2. أضف مسحوق البروتين ويخلط قليلا حتى يتجانس.

تغذية (لكل حصة) 380 سعرة حرارية ، 24 جرام برو ، 67 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام ألياف ، 4.4 جرام دهون ، 1.1 جرام دهون مشبعة ، 59 ملليجرام صوديوم

الدوبامين هو ناقل عصبي يشارك في التحفيز والعاطفة والمتعة ، ويتم تعزيزه بسهولة عن طريق خدمة صحية من البروتين و mdashfound هنا في شكل مسحوق البروتين وحليب الصويا. يقول الدكتور آمين ، إن بذور الشيا تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، بينما تحافظ كمية معتدلة من الكافيين على تركيزك. اخلط هذا العصير عندما تحتاج حقًا إلى إنجاز الأشياء!

1/2 كوب موز صغير مقشر ومجمد
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
3/4 كوب حليب صويا (فانيليا أو سادة)
1 شوت مزدوج (حوالي 12 كوب) إسبرسو عضوي
حصة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن (الفانيليا)

1. الجمع جميع المكونات ما عدا مسحوق البروتين في الخلاط ، وتخلط بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة.
2. أضف مسحوق البروتين ويخلط قليلا حتى يتجانس.

تغذية (لكل حصة) 383 سعرة حرارية ، 24 جرام احترافي ، 31 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 18.6 جرام دهون ، 2.8 جرام دهون مشبعة ، 143 ملليجرام صوديوم

الألياف تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. وبما أن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ و rsquos ، فمن المهم الحفاظ على هذه المستويات ثابتة ، كما يقول الدكتور أمين. هذا العصير منخفض السعرات الحرارية مليء بالألياف ، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى الصديقة للدماغ.

1/3 كوب عصير رمان
2 ملعقة صغيرة عسل خام
3/4 كوب فراولة مجمدة غير محلاة
2 ملعقة كبيرة زبادي سادة خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان
4 مكعبات ثلج

1. خفقان عصير الرمان والعسل في كوب صغير ليذوب العسل تماما.
2. الجمع الفراولة واللبن والزيت ومكعبات الثلج ومزيج الرمان في الخلاط.
3. العملية لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، أو حتى تصبح سميكة وناعمة. تصب في كوب.

تغذية (لكل حصة) 262 سعرة حرارية ، 3 جرام برو ، 35 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 14 جرام دهون ، 1.3 جرام دهون مشبعة ، 31 ملليجرام صوديوم

يحتوي البنجر على نسبة عالية من الألياف والمغذيات النباتية وحمض الفوليك وبيتا كاروتين والنترات الطبيعية التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. (جرب عصير البنجر هذا لارتفاع ضغط الدم.)

1/2 كوب عصير جزر غير محلى
1/2 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج
1/2 كوب شمندر خام مقشر ومبشور
1/2 كوب عصير تفاح غير محلى
1/2 كوب لوز كامل غير مملح
1/2 كوب مكعبات ثلج
1/2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
اندفاعة من الزنجبيل المطحون

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة ودسمة. قدميها على الفور.

تغذية (لكل حصة) 325 سعرة حرارية ، 10 جرام برو ، 35 جرام كارب ، 8 جرام ألياف ، 18.9 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون مشبعة ، 65 ملليجرام صوديوم

الأفوكادو غني بفيتامين E ، والذي ثبت أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الرسكوس. يوفر السبانخ أوميغا 3 التي تدعم الدماغ وتساعد أيضًا في تجديد إمدادات الحديد

1/2 مانجو طازجة
1 كوب سبانخ طازجة
1 كوب حليب صويا فانيليا بارد قليل الدسم
1/4 أفوكادو
5 ملاعق صغيرة نكتار الصبار

اهرس جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، من دقيقة إلى دقيقتين.

تغذية (لكل حصة) 304 كالوري ، 8 جرام برو ، 57 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 7.5 جرام دهون ، 0.8 جرام دهون مشبعة ، 145 ملليجرام صوديوم

العنب البري مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من أضرار الجذور الحرة. يعمل العسل الخام الغني بالمعادن واللفت المليء بالحديد على تعزيز قوة هذا العصير المعزز.

1 & frac12 كوب من حليب اللوز العادي غير المحلى
3/4 حبة موز متوسطة الحجم مجمدة
1 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج
1 كوب كرنب مقطع
5 حبات لوز كامل غير مملح
2 ملاعق صغيرة من العسل الخام

اهرس جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، من دقيقة إلى دقيقتين.

تغذية (لكل حصة) 323 سعرة حرارية ، 7 غرام احترافي ، 60 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 9.7 جرام دهون ، 0.4 جرام دهون مشبعة ، 300 ملليجرام صوديوم

إلى جانب احتوائه على مضادات الأكسدة ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الثيانين ، وهو حمض أميني يساعدك على التركيز والاسترخاء في نفس الوقت ، كما يقول الدكتور أمين. يحتوي العسل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية البالغ عددها 22 ، والتي توفر اللبنات الأساسية للبروتين لخلايا الدماغ.

3 ملاعق كبيرة ماء
1 كيس شاي أخضر
2 ملعقة صغيرة عسل خام
1 & frac12 كوب توت مجمد
1/2 حبة موز متوسطة
3/4 كوب من حليب الصويا الخفيف المدعم بالكالسيوم بالفانيليا

1. ميكروويف الماء على ارتفاع حتى تبخر الساخنة.
2. أضف كيس شاي واتركيه لمدة 3 دقائق. قم بإزالة كيس الشاي.
3. تحريك العسل في الشاي حتى يذوب.
4. مزيج جميع المكونات (بما في ذلك الشاي) على أعلى إعداد حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل حصة) 125 سعرة حرارية ، 1.8 جرام برو ، 29 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 1.3 جرام دهون ، 0.2 جرام دهون مشبعة ، 32 ملليجرام صوديوم

يقول الدكتور أمين إن اللوز مليء بالدوبامين والبروتين ، مما يمنحك دفعة من الدافع والتركيز. يساعد الزنجبيل المطحون على دعم عملية التمثيل الغذائي القوية ، بينما تعمل القرفة على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

1 حبة موز صغيرة مجمدة ، مقطعة إلى شرائح
3/4 كوب كرنب ، معبأ قليلاً ، سيقان منزوعة
3/4 كوب حليب لوز
3/4 ملعقة كبيرة زبدة لوز
1/8 ملعقة صغيرة قرفة
1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
1/8 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل حصة) 236 سعرة حرارية ، 5.4 جرام برو ، 37 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 9.7 جرام دهون ، 0.9 جرام دهون مشبعة ، 185 ملليجرام صوديوم

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على أكثر من 13000 امرأة أن أولئك الذين تناولوا أكثر الخضروات الصليبية (مثل السبانخ واللفت والبروكلي في هذا العصير) قللوا من عمر دماغهم بمقدار 1 إلى 2 سنة.

1/4 كوب عصير جزر
1/2 كوب عصير برتقال
1 كوب سبانخ
1 كوب كرنب مقطع خشن ، منزوع الضلوع
4 زهيرات بروكلي صغيرة ، مقطعة ومجمدة
1 موزة مقشرة ومقطعة ومجمدة
1 تفاحة ، منزوعة البذور ومفرومة خشناً

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل حصة) 258 سعرة حرارية ، 5 جرام برو ، 63 جرام كارب ، 8 جرام ألياف ، 1.3 جرام دهون ، 0.3 جرام دهون مشبعة ، 76.3 ملليجرام صوديوم

تحصل أنت و rsquoll على مجموعة من مضادات الأكسدة الصحية للدماغ والحديد من السبانخ الصغيرة ، وفيتامين E من الأفوكادو ، والألياف من الكيوي.

1 كوب سبانخ صغيرة
1 كوب قطع خيار
1/2 أفوكادو ، نصفين ، منزوع النواة ، مقشر
1 ثمرة كيوي كبيرة مقشرة ومفرومة
1/2 كوب الكفير المجمد أو الزبادي المجمد قليل الدسم بالفانيليا
1/2 كوب برتقال طازج أو عصير اليوسفي
1/4 كوب أوراق نعناع

امزج جميع المكونات واستمتع!

تغذية (لكل حصة) 188 سعرة حرارية ، 5 جرام برو ، 29 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 7.7 جرام دهون ، 1.2 جرام دهون مشبعة ، 57 ملليجرام صوديوم


12 نوع من الأطعمة التي من شأنها أن تعزز صحة الدماغ وتحافظ على ذاكرتك حادة

لقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر و مرض عقلي.

إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا حقًا ، فإن الأطعمة التي تختارها في وقت الوجبة تفعل أكثر بكثير من مجرد الحفاظ على محيط الخصر لديك ، فهي تبني العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك تلك الموجودة في عقلك. هل تعلم أن الدماغ يحتاج بالفعل إلى السعرات الحرارية ليعمل أيضًا؟ وفقًا للتعليق العلمي المقدم في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، يمكن للدماغ وحده أن يستخدم حوالي 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم في اليوم. لكن كيف يغذي المرء الدماغ ، بالضبط؟ يتعلق الأمر باختيار المكونات الصحية التي ثبت أيضًا أنها تحسن الوظائف الإدراكية الشاملة ، بما في ذلك التركيز والمهارات الحركية والقدرة على تذكر ذكرياتنا بمرور الوقت.

قد تلاحظ زيادة طفيفة في تركيزك وإنتاجيتك أثناء يوم العمل بعد إضافة هذه الأطعمة الـ 12 في التناوب المنتظم في مطبخك. ولكن على المدى الطويل ، تقوم المكونات كثيفة المغذيات مثل هذه المواد الأساسية بالعمل الشاق المتمثل في دعم وظائف المخ على المدى الطويل مع تقدمنا ​​في العمر. هذه المواد الغذائية الأساسية و [مدش] التي تشمل كل شيء من الأسماك الخالية من الدهون إلى الخيارات الصديقة للوجبات الخفيفة مثل زبدة اللوز و [مدش] مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو خلايا الدماغ بمرور الوقت. يمكن أن تساعد ملفاتهم الغذائية في التغلب على التوتر بمرور الوقت ، والذي يُعرف أنه يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التنكس العصبي ، بما في ذلك مرض الزهايمر.

تابع معنا بينما نشارك 12 مكونًا قويًا تشير الأبحاث إلى أنها قد تحافظ على جسمك بالكامل ، بما في ذلك الدماغ ، في شكل قمة مع تقدمك في العمر.

المكسرات وزبدة البندق هي أفضل مصدر لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للحماية من تدهور الخلايا المرتبط بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ، فهي مليئة بالشبع. يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ويساعد على استقرار ضغط الدم ، وهو أمر مهم لتعزيز صحة الدماغ.

الفاكهة مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E ، وكلاهما مفيد لصحة الدماغ. جرب إضافة الأفوكادو إلى سلطاتك المفضلة أو كمكون سرّي للخبز: يمكنك استبداله بالزبدة في الكثير من الوصفات التقليدية للكعك والخبز. فقط تذكر أنه على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، إلا أنه لا يزال أعلى في السعرات الحرارية من الفواكه الأخرى (ربع الأفوكادو يحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية).

توفر معظم المكسرات كمية كبيرة من البروتينات النباتية والدهون الصحية لتدليك الشرايين بمرور الوقت ، ولكن الجوز معروف بشكل خاص بتعزيزه الإدراكي. حمض ألفا لينولينيك (المعروف باسم ALA) هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الرئيسية الموجودة في الجوز وهو معروف بتأثيراته على القلب والأوعية الدموية وكذلك قدرته على تغذية عقلك. في الواقع ، ربطت دراسة حديثة صادرة عن جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، ارتفاع استهلاك الجوز بتحسين درجات الاختبار المعرفي.

أي طعام برتقالي مفيد لصحة القلب والدماغ ، ويرجع ذلك في الغالب إلى مضادات الأكسدة الموجودة في الكاروتينات (الصبغة البرتقالية). نظرًا لأن القرع منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف ، فهو أيضًا حليف لفقدان الوزن. هذا مهم بشكل خاص لأن زيادة الوزن والسمنة تعتبر عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي.

تمامًا مثل الخضروات ذات الألوان الزاهية ، فإن الفواكه النابضة بالحياة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية بسبب أصباغ النباتات الطبيعية المعروفة باسم الفلافونويد. لا تعطي مركبات الفلافونويد التوت لونها المميز فحسب ، بل تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التوت الغني بالفلافونويد يمكن أن يساعدك في الحفاظ على (أو تحسين!) الوظيفة المعرفية مع تقدمك في العمر.

الخضروات الصليبية غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة ، ومليئة بفيتامين C والسيلينيوم والفولات والبوتاسيوم و [مدش] ، وكلها مرتبطة بتقليل خطر التدهور المعرفي. يزودنا القرنبيط بفيتامين K الإضافي الضروري لتخثر الدم وكثافة المعادن في العظام. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الخضروات الصليبية تحتوي على مركب يسمى الجلوكوزينولات ، فإنها يمكن أن تساعد في حماية الأوعية الدموية. إنها تقضي على المواد المسرطنة الضارة من التأثير على الحمض النووي والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى التدهور المعرفي.

إنه غني بفيتامين د (50٪ من قيمتك اليومية) وفيتامين ب 12 (20٪) وفيتامين ب 6 (25٪) ، مما يجعله اختيارًا ذكيًا عند الطهي في المنزل أو تناول الطعام بالخارج. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن العثور على B12 (وهو أمر مهم للوظيفة الإدراكية) إلا في المنتجات الحيوانية ، لذا فإن تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وصحي للقلب مثل الأسماك هو أفضل رهان لك للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.

الفاصوليا والبقوليات غنية بفيتامينات ب الهامة ، وتحديداً الفولات التي تحمي الأعصاب و ب 6. حمض الفوليك مهم بشكل خاص لأنه مسؤول عن تحويل الحمض الأميني إلى ميثيونين الأحماض الأمينية ، مما يساعد على تنظيم الكبد. تم ربط المستويات العالية من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، مما يعني أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية لتقليل المخاطر.

تم ربط المركب الرئيسي في الكاري والكركم و [مدش] بفوائد وقائية كبيرة ضد التدهور المعرفي. في الواقع ، تم نشر البحث في أبحاث الخلايا الجذعية وعلاجها أظهر أن الأفراد الذين تناولوا الكاري من حين لآخر (حوالي مرة واحدة في الشهر) ما زالوا يؤدون أداءً أفضل في الاختبارات المعيارية من أولئك الذين أبلغوا عن نادراً أو لم يأكلوا الكاري على الإطلاق. هل تحتاج إلى مزيد من الإثبات؟ كبار السن في الهند أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر (4.4 مرة أقل من عام 2008) من أولئك في الولايات المتحدة.

الحبوب الكاملة مثل الشعير غنية بفيتامينات ب وكذلك الألياف ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الدماغ. ربطت الأبحاث بين فيتامينات ب (مثل ب 6 ، ب 12 ، وحمض الفوليك) لتقليل خطر التدهور المعرفي بسبب الفوائد المحتملة لتعزيز الذاكرة.

اختر الشعير بدلاً من الأرز الأبيض أو المعكرونة عند اختيار الحبوب ، أو خالٍ من الغلوتين: الحنطة السوداء عبارة عن بروتين كامل (بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية) وغني أيضًا بالألياف القابلة للذوبان.

يُستهلك الشاي الأخضر منذ آلاف السنين ، وهو معروف بخصائصه المقاومة للسرطان. تأتي العديد من فوائد الشاي الأخضر من مادة البوليفينول المحددة المعروفة باسم EGCG. دراسة حديثة نشرت في المجلة طب النبات يشير أيضًا إلى أن الشاي الأخضر يلعب دورًا في إفادة الذاكرة والانتباه ووظيفة الدماغ.

تحتوي القهوة على حزمة غذائية ثنائية مقابل واحد عندما يتعلق الأمر بالإدراك. تشير الدراسات السابقة إلى التأثيرات الوقائية لتناول الكافيين المعتدل على التدهور المعرفي والتحفيز العام للجهاز العصبي المركزي. لقد أوضحت المزيد من الدراسات سابقًا أن هذا هو في الواقع استجابة للجرعة. بمعنى آخر ، كلما زادت كمية الكافيين التي تشربها كلما كان ذلك أفضل.

لكن كن حذرًا: تم ربط التدهور المعرفي أيضًا بعادات النوم السيئة ، لذلك إذا كنت حساسًا بشكل خاص للكافيين ، فمن الأفضل التأكد من أنك لا تشرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم.


شوت من عصير البنجر والزنجبيل

تتجه لقطات العافية مؤخرًا ، لكن أخذ جرعة من عصير البنجر والزنجبيل ، على وجه التحديد ، يوفر بعض الفوائد لتقوية العقل. وفقًا للدكتور شيرزاي ، فإن البنجر يشبه "الفياجرا للدماغ" ، كونه نباتًا غنيًا بالنترات يزيد الأكسجين إلى الدماغ ويفتح الشرايين لتدفق المزيد من الدم في جميع أنحاء. كما أنها تهتم بالزنجبيل ، فهو مكون لذيذ يمكن أن يقلل الالتهاب ، والذي يمكن أن يبطئ من معدل التدهور المعرفي.

لا يضر أن تجربها: الدكتور أوز يقسم أيضًا بعصير البنجر (إنه أحد الأطعمة الفائقة المفضلة لديه!).

لمزيد من النصائح الصحية ، والوصفات ، والنظرات الخاطفة الحصرية من Dr. Oz Show ، اشترك في النشرة الإخبارية Dr.


أعشاب مفيدة للدماغ

غوتو كولا هو عشب قوي لتحسين الوظيفة العقلية. لقد ثبت في الدراسات أنه يزيد من قوة الدماغ ويزيد الدورة الدموية مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة ومدى التركيز والذكاء. يعتبر من عوامل التكيّف ويقلل أيضًا من القلق والتوتر في الجسم. في الطب الهندي القديم والطب الهندي القديم ، يعتبر غوتو كولا عشبًا مضادًا للشيخوخة ويستخدم لتجديد شباب العقل والجسم.

الجنكة بيلوبا قد أظهر في الدراسات أنه يحسن الذاكرة والذكاء. كما ثبت أنه يساعد في تجديد خلايا الدماغ. ملحوظة: إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم ، فكن حذرًا واستشر طبيبك قبل تناول هذا الدواء لأنه قد يسبب نزيفًا في المخ إذا تم استخدامه مع مميعات الدم. بخلاف ذلك ، تم أخذ العشب بأمان لآلاف السنين.

رهوديولا الوردية يعتبره البعض من أفضل الأعشاب التي تقوي الذاكرة. أظهرت Srudies أنه بالإضافة إلى تحسين التركيز والذاكرة ، فإن الروديولا لديها أيضًا القدرة على تخفيف الاكتئاب.

باكوبا ثبت في الدراسات أنه يحسن الذاكرة والوظيفة العقلية. لقد تم استخدامه لآلاف السنين في طب الايورفيدا ، ويستخدم على نطاق واسع اليوم لتعزيز التركيز والذاكرة.

الجينسنغ ثبت أيضًا في الدراسات أنه يحسن الذاكرة عن طريق توليد نشاط ناقل عصبي يعزز الذاكرة. وقد ثبت أيضًا أنه يحسن الوظيفة الإدراكية وغالبًا ما يستخدم كبديل للأدوية الاصطناعية التي يتم وصفها غالبًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

المريمية هو مُحسِّن للذاكرة مدروس ومعروف ويحتوي على مكونات نشطة تعزز المواد الكيميائية التي تؤدي إلى نقل الرسائل في الدماغ. لقد ثبت أنه يحمي الدماغ من داء الزهايمر ويحتمل أن يفيد أولئك الذين يعيشون معه من خلال تعزيز نفس المواد الكيميائية في الدماغ التي تتساقط عندما يكون المرء مصابًا بمرض الزهايمر.

الزيوت الأساسية المفيدة للدماغ

إكليل الجبل ثبت أنه يحسن التركيز ويعزز الذاكرة. ينشط الدورة الدموية ويقلل من مستويات الكورتيزول وبالتالي يهدئ الأعصاب ويقلل من القلق والتوتر. إكليل الجبل غني بحمض الكرنوسيك ، وهو مضاد للأكسدة ، ويظهر أنه يوسع أنسجة الأوعية الدموية الدماغية. أظهرت الدراسات أنه حتى رائحة إكليل الجبل ستحسن أداء الذاكرة. في اليونان القديمة ، غالبًا ما كان الطلاب يضفرون إكليل الجبل في شعرهم قبل إجراء الاختبار.

ريحان يحسن التعب الذهني والتركيز.

نعناع محفز للغاية وفعال أيضًا لتعزيز الطاقة والإبداع والتعلم.


10 أطعمة تقوي الذاكرة - وصفات

تعد صحة الدماغ موضوعًا مهمًا للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنها تصبح أكثر صلة برفاهيتنا مع تقدمنا ​​في العمر. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون تعزيز صحة الدماغ أمرًا ممتعًا تمامًا ، كما يوضح الشيف التنفيذي لدينا توني ألويز مع قائمته لأفضل 10 أطعمة للعقل (مدرجة بدون ترتيب معين).

سمك السالمون

الشيئ الجيد:
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
بروتين
فيتامين د

تظهر الدراسات:
يبطئ التنكس العقلي
يستقر تغيرات المزاج

بذور الكتان

الشيئ الجيد:
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
قشور
الأساسية
بروتين

تظهر الدراسات:
تقليل الالتهاب
تعزيز خلايا الدماغ السليمة

عين الجمل

الشيئ الجيد:
الكربوهيدرات
بروتين
الأحماض الدهنية غير المشبعة
الأساسية
الكالسيوم
حديد
الزنك

تظهر الدراسات:
تحسين رد الفعل تجاه التوتر
تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا
تفيد الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى

السردين

الشيئ الجيد:
فيتامينات ب
فيتامين د
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
النياسين
بروتين
الفوسفور
الكالسيوم
البوتاسيوم

تظهر الدراسات:
يدعم صحة الجهاز العصبي
يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر
يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم

شاي أخضر

الشيئ الجيد:
الانزيمات
أحماض أمينية
الكربوهيدرات
الدهون
ستيرول
كاتشين
بوليفينول
الكاروتينات
توكوفيرولس
فيتامينات

تظهر الدراسات:
تخفيف التعب الذهني
تعزيز وظائف المخ

شوكولاتة

الشيئ الجيد:
مضادات الأكسدة وخاصة الفلافونول

تظهر الدراسات:
يحسن الدورة الدموية
يخفض ضغط الدم
يعزز القدرات المعرفية
يخفض نسبة الكوليسترول
ينشط الدماغ

الشيئ الجيد:
أحماض أمينية
الريتينول (فيتامين أ)
فيتامينات ب
الكولين
حديد
الكالسيوم
الفوسفور
البوتاسيوم

تظهر الدراسات:
يعزز نمو الدماغ
يحسن وظيفة المحرك والذاكرة

توت

الشيئ الجيد:
فيتامين سي
المنغنيز
فيتامين ك
الألياف الغذائية

تظهر الدراسات:
يقلل من تلف الدماغ المرتبط بالسكتة الدماغية
يحسن الذاكرة
يقلل من مخاطر الالتهابات والسرطان
يتحكم في ضغط الدم
يخفض نسبة الكوليسترول

افوكادو

الشيئ الجيد:
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة

تظهر الدراسات:
يحمي الخلايا العصبية في الدماغ التي تسمى الخلايا النجمية
يحافظ على ضغط الدم الصحي (يساعد في منع السكتة الدماغية)
يخفض نسبة الكوليسترول

سبانخ

الشيئ الجيد:
حمض الفوليك
الانزيمات

تظهر الدراسات:
يساعد في الوقاية من الخرف ، خاصة عند النساء
يقوي نقاط الاشتباك العصبي
يعزز النواقل العصبية
ينظم احتباس الماء

وهناك لديك! هذه كلها أطعمة يمكنك أن تجدها في كل مجتمع من مجتمعات أسلوب حياة كبار السن لدينا. أفضل جزء هو أنها لا تعزز صحة الدماغ فقط بل إنها لذيذة أيضًا! ترقب بعض الوصفات الممتعة والسهلة في المشاركات المستقبلية & # 8230

قم بتنزيل الدليل الكامل للصحة والعافية لكبار السن

مع تقدم الناس في السن ، تتغير صحتهم وعافيتهم. اقرأ كتابنا الإلكتروني ، & # 8220 الدليل الكامل للصحة & # 038 العافية لكبار السن & # 8221 لكل ما تحتاج لمعرفته حول البقاء بصحة جيدة وسعادة مع تقدمنا ​​في العمر.


10 أطعمة تعزز التركيز

إذا كنت تكافح من أجل البقاء متيقظًا ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء إعادة التفكير فيما تضعه في جسمك. تحقق من هذه الأطعمة العشرة التي ستحقق نتائج.

هل أنت مستعد لضرب الأوراق بمجرد أن تضرب الساعة 3 مساءً؟ كنا جميعًا هناك.

بالتأكيد ، يضمن هذا المشروب الصباحي حدوث هزة تشتد الحاجة إليها لبدء أي يوم من أيام الأسبوع ، ولكن يبدو أن كوبًا عملاقًا واحدًا وحده يمكنه & # x2019t محاربة النعاس لساعات متتالية. وإذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء التفكير فيما كنت تضعه في جسمك مؤخرًا.

& # x201C ما لا تصل إليه هو بنفس أهمية ما تفعله ، & # x201D تقول أخصائية التغذية في مدينة نيويورك سيندي مصطفى. & # x201CE غالبًا ما تكون مشروبات الطاقة محملة بالسكر والكافيين أكثر من القهوة ، مما قد يسبب التوتر وتسارع ضربات القلب. حتى لو كانت تقول خالية من السكر ، فهي محملة بالمواد الكيميائية ولا تفيد بأي حال من الأحوال صحتك & # x2026 ، أنصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان. & # x201D

للأسف ، لا يوجد حل سريع للاستمرار في التركيز أثناء النهار ، بصرف النظر عن عدم التفكير (تلميح: الحصول على عدد كافٍ من zzzs في الليل) ، ولكن لحسن الحظ ، هناك أطعمة صحية يمكنها تحسين تركيزك وزيادة مستويات الطاقة.

إذا كنت & # x2019 في حاجة ماسة إلى زيادة إنتاجيتك خلال اليوم ، فراجع هذه الأطعمة العشرة التي ستحقق نتائج:

دقيق الشوفان

يقولون أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولسبب وجيه. فهو لا يمنحك الدفعة الأولى من الطاقة لبدء يومك فحسب ، بل أظهرت الدراسات أيضًا أن من يتناولون وجبة الإفطار أقل عرضة للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، مقارنة بمن يفضلون تخطيها.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري تذوق الحبوب السكرية أو الكعك ، فمن الأهمية بمكان أن تبدأ يومك بالملاحظة الصحيحة حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز ومحاربة الجوع وتجنب زيادة الوزن بسهولة. يوصي الخبراء بتناول دقيق الشوفان ، وهو قليل السعرات الحرارية وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. لتزيد من روعة وجبتك ، تناول الفاكهة الطازجة للحصول على لمسة من الحلاوة أو القرفة لبعض التوابل.

الشوكولاته الداكنة

هل تحتاج إلى التنشيط في AM؟ استمتع ببعض الكاكاو الداكن المريح بدلاً من القهوة. & # x201CD الشوكولاته الداكنة تعزز مستويات السيروتونين والإندورفين ، والتي ترتبط بزيادة التركيز ، & # x201D تقول ناتالي ستيفنز ، أخصائية التغذية السريرية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. & # x201CIt & # x2019s أيضًا مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تعمل مع نظام غذائي صحي للتحكم في ضغط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة دهون وسكر أقل من الحليب أو الشوكولاتة البيضاء ، وهو أفضل لمرضى السكر وأي شخص مهتم حقًا بتقليل تناول السكر. & # x201D

خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن أولئك الذين شربوا كوبين من الكاكاو كل يوم لمدة شهر قد حسّنوا من تدفق الدم إلى الدماغ ، وأداء أفضل في اختبارات الذاكرة. ولكن تمامًا كما هو الحال مع أي علاج آخر ، كن على دراية بعدد السعرات الحرارية واستهدف دائمًا أعلى جودة. يقول الخبراء إن مربعًا واحدًا من الشوكولاتة الداكنة خلال فترة الركود بعد الظهر يجب أن يكون كافياً.

ماء

على محمل الجد ، في بعض الأحيان كل ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء المنعش لبدء اليوم ، خاصةً إذا كان لديك ليلة عصيبة. & # x201D العطش والجفاف يمكن أن يسببان الإرهاق ، & # x201D يقول مصطفى. & # x201C إذا تناولت فنجانًا من القهوة أو مشروبًا للطاقة ، فسيؤدي ذلك بالفعل إلى زيادة الجفاف ، مما يجعلك تشعر بسوء أسوأ لاحقًا. لذا قبل أن تفعل أي شيء ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء سعة 10 أونصات. اعصر بعض الليمون الطازج فيه للحصول على ركلة إضافية. & # x201D

توت

التوت الأزرق ليس فقط لذيذًا بشكل رائع وغني بمضادات الأكسدة ، ولكن قيل أيضًا أنه يعزز الذاكرة. صدر تقرير عام 2010 من قبل مجلة الزراعة وكيمياء الطعام كشفت أن أولئك الذين شربوا عصير التوت كل يوم لمدة شهرين حسنوا بشكل ملحوظ من أدائهم في اختبارات التعلم والذاكرة. كلما بدأت هذه الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، فكر في الاستمتاع ببعض التوت الطازج الناضج بدلاً من الحلويات السكرية في أي يوم.

سمك السالمون

& # x201C السلمون هو مصدر مركّز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في إعادة بناء خلايا الدماغ ، وإبطاء التدهور المعرفي ، وتقوية نقاط الاشتباك العصبي في دماغك المتعلقة بالذاكرة ، & # x201D يقول مدرب الصحة المحترف لوري شيمك. & # x201C يحتوي البروتين الموجود في سمك السلمون على أحماض أمينية ضرورية للحفاظ على تركيز عقلك وحادته. ابحث عن إضافة سمك السلمون حيث يمكنك زيادة قوة عقلك إلى أقصى حد. & # x201D

هل تحتاج إلى تحضير بيضك على الإفطار؟ يوصي Shemek بإقرانهم ببعض سمك السلمون للحصول على وجبة مرضية لبدء يومك.

شاي أخضر

إذا شعرت بالإرهاق بحلول منتصف النهار ، فكر مليًا قبل تناول هذا الكوب الإضافي من القهوة. مع هذه الإضافات الإضافية من السكر ، يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بسهولة خلال اليوم ويسبب توترًا غير ضروري. كما أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع الذي سيؤذي تركيزك فقط. بينما لطالما تم الترحيب بالشاي الأخضر كبديل للقهوة ، لم يتم إنشاء علامتين تجاريتين متساويتين. قد يحتوي البعض على نسبة أقل من الكافيين من فنجان القهوة العادي ، وهو أمر جيد بالفعل.

& # x201C الشاي الأخضر يحتوي على كمية متواضعة من الكافيين متوازنة مع الأحماض الأمينية الثيانين ، & # x201D يقول خبير التغذية الشهير JJ Virgin. & # x201C تظهر الدراسات أن الثيانين يحسن اليقظة الذهنية والتركيز. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر ، فإن الشاي الأخضر هو تذكرتك. & # x201D

البنجر

& # x201C قد يكون هذا الجذر الأحمر الداكن هو الطفل الجديد في الكتلة لتعزيز ذاكرة أفضل ، وتركيز مركّز وإدراك شامل ، & # x201D يقول Shemek. & # x201C البنجر يحتوي على النترات التي يمكن أن تمدد الأوعية الدموية ، وزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي تحسين الأداء العقلي. أضف البنجر إلى السلطات أو شويها أو أضفها إلى العصائر من أجل صحة الدماغ المثلى. & # x201D

موز

إذا كنت & # x2019 في عجلة من أمرك ، فتأكد من الحصول على موزة لتستهلكها أثناء التنقل. لا يقتصر الأمر على كونهم حلوًا ولذيذًا فحسب ، بل يمكنهم أيضًا المساعدة في زيادة تركيزك. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الطلاب الذين تناولوا الفاكهة الذهبية قبل الامتحان حققوا أداءً أفضل من أولئك الذين لم & # x2019t. يسلط الموز الضوء على البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي مهم للحفاظ على الدماغ والأعصاب والقلب في شكل قمة.

سبانخ

يمكن أن يكون لديك كرنب مقرمش ومغذي كسلطة على الغداء ، ولكن إذا كنت تتطلع إلى تغيير الأمور ، ففكر في تجربة أوراق خضراء داكنة أخرى كلما كان المزاج مزاجيًا. يُعرف السبانخ باسم غذاء الدماغ وهناك سبب لذلك.

& # x201C السبانخ محملة باللوتين ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين. بسيط حقيقي. & # x201C تم ربط هذه العناصر الغذائية بالوقاية من الخرف. أعرف أطباء الأعصاب الذين يوصون بتناول السبانخ ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. & # x201D

قد تميل إلى التخلص من صفار البيض عند تحضير البيض ، لكن بعض الخبراء يصرون في الواقع على الاحتفاظ به. & # x201C البيض الكامل ، بما في ذلك صفار البيض ، مصدر كثيف لحمض أوميغا 3 الدهني DHA ، & # x201D يقول Shemek. & # x201CR أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كافية من أوميغا 3 له تأثير إيجابي على الذاكرة والمزاج. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في الحفاظ على أغشية خلايا الدماغ السليمة. & # x201D لتوفير الوقت ، يوصي Shemek بغلي مجموعة من البيض للأسبوع المقبل لتكون في متناول اليد.
ظهر هذا المقال في الأصل في مجلة فوكس نيوز


7 وجبات إفطار العودة إلى المدرسة لتعزيز قوة الدماغ

قد لا تكون قادرًا على المساعدة في مشكلة حساب التفاضل والتكامل ، ولكن يمكنك المساعدة في تعزيز قوة عقلية طفلك و rsquos. تمتلئ وجبات الإفطار اللذيذة هذه بمكونات ضرورية للذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام.

قد لا تتمكن من المساعدة في حل مشكلة حساب التفاضل والتكامل ، ولكن يمكنك المساعدة في تعزيز قدرات طفلك العقلية. تمتلئ وجبات الإفطار اللذيذة هذه بمكونات ضرورية للذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام.

1. مهروس الموز وعصيدة الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يعني تدفق الدم بشكل جيد إلى الدماغ. هذه العصيدة السريعة مليئة بالكثير من الحبوب المفيدة لك وتتجمع في 15 دقيقة فقط.

2. ساندويتش البيض مع الخردل الخضر والأفوكادو
مثالية لوجبة الإفطار أثناء التنقل ، هذه الشطيرة تحتوي على أفوكادو دسم ، مثل الحبوب الكاملة ، يساهم في تدفق الدم الصحي إلى الدماغ ويساعد على خفض ضغط الدم.

3. عصير عنبية جدا
لقد وجدت الدراسات أن التوت الأزرق قد يساعد في تحسين الذاكرة قصيرة المدى وحماية الدماغ من الإجهاد. هذا العصير الرائع مليء بالتوت الصيفي اللامع.

4. بروكلي فريتاتا
يحتوي البروكلي على أطنان من فيتامين K ، مما يساعد على تحسين القدرات المعرفية ، بالإضافة إلى مادة كيميائية تسمى سلفورافان ، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في إصلاح الدماغ. في حين أنه & # x2019s ليس مكونًا شائعًا للإفطار ، فإن البروكلي لذيذ في فريتاتا بسيطة أو & # x201Cb Breakfast pizza ، & # x201D كما يسميه الشيف مارك مورفي.

5. التوت البري & # x2013 قضبان طاقة بذور اليقطين
ألواح الحبوب بنكهة العسل مع الأرز المنتفخ والشوفان المحمص تشكل بديلاً رائعًا لقضبان الطاقة التي يتم شراؤها من المتجر. The pumpkin seeds in them contain omega-3 fats, which are good for healthy brain development.

6. Apple-Nut Breakfast Porridge
The mix of raw almonds, hazelnuts and Brazil nuts in this zingy porridge are packed with vitamin E, which helps maintain brain health as you get older.

7. White Bean Huevos Rancheros
In this healthier version of the classic Mexican breakfast, mashed white beans replace the traditional refried beans. Beans are a good source of glucose and provide the brain with a steady source of energy.


Supplements and memory

A number of dietary supplements claim to improve memory, concentration, and focus. These products often contain blends of supposedly memory-boosting ingredients such as antioxidants and omega-3 fatty acids—some of which are found in the Mediterranean diet.

The trouble with these products is they're largely untested. "There's a lot of information out there on supplements that isn't evidence-based," Dr. Marshall says. "And it's not to say some of them might not work. We just need better proof." Many supplements that have been studied against a placebo (inactive pill) have not been shown effective for treating or preventing dementia due to Alzheimer's disease.


شاهد الفيديو: 10 أطعمة تقوي الذاكرة


تعليقات:

  1. JoJora

    إليكم خيار غير مستقر

  2. Nemo

    أعتقد، أنك لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  3. Othmann

    عذرا ، تم حذف الرسالة

  4. Kazijas

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  5. Raymond

    أنت تسمح للخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM.

  6. Onslow

    أعتقد أنه خطأ. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.



اكتب رسالة